trening 3 dni

1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? 2. Przed [...]

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

Witam. Widzę ,ostro polemizujecie. Tak na marginesie z tym, czy można ćwiczyć codziennie łydki,brzuch i przedramię to o 1 i 3 się nie wypowiem ,ale o brzuchu... Wszystkie treningi na brzuch robi się codziennie, włączając w to trening Weidera, który się robi 42 dni po 20-30minut pod koniec, więc się pogubiłem teraz A co do mojej łydki ,to jest [...]

[...] 2 jajka 80growsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 10:00 30 grgoudy 50grtwarogu 5groliwy 13:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 14:00 porcja KA 14:30 trening po treningu 40 gr WW + porcja KA stretching + kapiel 16:20 20gr białka z sp80 17:00 100gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 150gr twarogu 19:00 50grgoudy [...]

[...] sie na dobrych źródłach białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, jajka, rośłiny strączkowe (soczewica ma duzo bialka). Jedz co 2.5-3.5 godziny. Pij duz wody. Do tego jakis trening siłowy typu FBW - na całe ciało i aeroby po treningu ok 20 minut. W dni nietreningowe mozesz biegaś, pływać jeździc na rowerze, zapisz sie na jakies zajecia sportowe: [...]

"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]

Zaraz Cie kopnę w dupkę hehe - nie ma żadnego "odechciało się" ! Z jednego prostego powodu - KAŻDY trening jest lepszy niż żaden, a Twój nie jest wcale zły, tylko moim zdaniem mógłbys to i owo poprawić aby efekty były lepsze. Musisz uświadomić sobie jedno - praktycznie każdy człowiek potrzebuje nieco innego programu treningowego. Do [...]

No to jest tak: A) W DNI TRENINGOWE: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G 1. 8.30 &#8211; 30G PLATKÓW Z MLEKIEM -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC 3. 15.00 - 100G MAKARONU Z 100G CHUDEGO TWAROGU I 50G CARBO 4. 17.00 - 100G MIĘSA* Z 65G RYZU I 50G [...]

Polecalbym trening dana grupe raz w tygodniu takim "systemem" dwa dni treningu - dzien przerwy - dwa dni treningu - dwa dni przerwy. Jak na mase to plan jest kiepski, brak regeneracji. Chciaz mozesz jeszcze rozpisac serie i powtorzenia, a tak wogole to od treningu jest dzial trening Pozdrawiam banann

Zacznę od 3 biegowych z progresją 2.5' (od 20') co trening oraz fbw 3x (przysiad, wl, mc, wiosło po 4s), po ~4 tygodniach dorzucę core w dni z fbw oraz podciąganie-pompki-brzuchy w dni treningu biegowego, do tego czasu chyba ogarnę sobie kcale/makro, żeby dać radę to udźwignąć. Ma to ręce i nogi czy nie bardzo?

[...] cell pump, bialko, i dobry spalacz, zawody mam za 6 miesiecy wiec powoli sie przygotowuje, aktualnie od poniedzialku zaczynam typowa diete ckd, biega co 2 dzien okolo 6 km trening silowy wykonuje 3 razy w tygodniu(HST) w dni bez silki mam trening SW a w niedziele w sumie dzien wolny ide na basen sobie poplywac(dla mnie to relaks) i zauwazylem [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1844 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1844 = 129)) = 3627 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 518 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Przyznam że po treningu czwartkowym 2 dni odpoczynku , było zbyt mało...już przy rozgrzewce czułem mocno przód barków oraz przedramiona. Oczywiście trening musiałem zrobić , ale na pewno mała zmiana i kolejny trening w czwartek a nie w środę jak było w planie. WAGA rano 110,7kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]

[...] się dzisiaj, ale tego mi było trzeba rozciąganie DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na mleku wiejskim z jajem, jagodowymi, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: jaja, banan, owies, kakao 3)gulasz wołowy z udźca, ryż basmatii (w gulaszu pomidory, papryka zwykla i chilli, czosnek, cebula, marchew) 4)sałatka z [...]

MINICUT DZIEŃ 18 (zaległa) Dzień treningowy, i był to zdecydowanie jeden z lepszych treningów tego bloku. Oprócz tego, że fajnie udało mi się przez jeden dzień zregenerować, dodatkowego kopa dała mi kofa+tyrozyna. Na prawdę czułem się wyjątkowo duuużo bardziej wydolny a ciężary wydawały się dziwnie lekkie. Oprócz tego, smaczka dodała cytrulina [...]

[...] Czas na szybciutkie podsumowanie kolejnego tygodnia masy: Waga 82,2 Obwód Pasa: 80,3 Obwód Uda: 61 Obwód klatki: 104,5 Obwód Ramienia: 38 W tym tygodniu będę musiał zrobić 4 treningi w 4 dni, bo później wyjeżdżam w okolice Karpacza trochę ochłonąć %-). Najbardziej jaram się, że będzie tam jackuzzi na powietrzu także wiem gdzie spędzę polowe [...]

kolejny dzień treningowy 6 a w zasadzie to już 7 z rzędu jeśli liczyć niedzielny trening w Sopocie:-)jutro pora na dzień off a w niedzielę atak już z większą parą na czwórki,waga wzrosła ale do stabilnych 117kg i od 2 dni tak się trzyma,co miało nabrać ciało to nabrało i teraz już zaczynamy powoli dokładnie mięsa8-) dzisiejszy trening - dwugłowe [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

Kolejny (aż drugi ;) dzień mojego dziennika i niestety miska znowu jest trochę zmodyfikowana za względu na jutrzejsze zdjęcie kręgosłupa musiałam całkiem ograniczyć spożycie nabiału, żeby zdjęcie było przejrzyste (brak pęcherzyków powietrza w jelitach :) a ostatni posiłek musiałam zjeść maks. o 18:30, przez co jestem wygłodniała i resztką sił [...]

[...] bym osobiście dał coś na tylni akton barków zamiast np tego podciągania do brody i zamiast prostowania nóg uginanie 3) tak się zapytam czemu aż tyle powtórzeń? bo w sumie to zależy głównie od diety także no może trening w takich klasycznych powtórzeniach albo nawet ciut niższych tak koło?? co o tym sądzisz?? a i bieżnia może w dni nietreningowe?